Чимало людей беруться за тренування з великим запалом, але досить швидко облишують свої задуми. Причина часто криється не у відсутності сили волі, а в особливому погляді на речі.
Чому ми кидаємо тренування / © Credits
Кожен новий понеділок або початок місяця ми даємо собі чергові запевнення більше рухатися, вступити до спортзалу, почати пробіжки або хоча б виконувати зарядку вранці. Однак, статистика є неупередженою, значна частина людей зупиняє тренування вже через декілька тижнів чи місяців.
Чому так стається, навіть коли початкова мотивація була відвертою, розповіло видання The Washington Post. Нове дослідження, оприлюднене у науковому журналі BMC Public Health, пропонує незвичне пояснення. Дослідники звернули увагу на психологічну пастку, відому як мислення «все або нічого» — підхід, котрий часто змушує людей відмовлятися від фізичної активності, навіть якщо вони дійсно прагнуть бути активнішими.
Чому люди припиняють тренування
Почати займатися важко, але ще важче зберігати регулярність. За даними дослідників, приблизно половина людей, які починають нову програму фізичної активності, кидають її протягом декількох місяців, а багато хто навіть за кілька тижнів. Зазвичай, причини виглядають цілком очікувано:
-
недостатньо часу
-
відсутність доступу до фітнес-клубу чи спорядження
-
брак досвіду або впевненості.
Чимало людей вважають, що якщо вони не можуть «ідеально» зробити тренування, то немає жодного сенсу робити його взагалі.
Мислення «все або нічого»
Подібний підхід передбачає надмірно суворе ставлення до своїх цілей. Людина встановлює високий критерій, приміром, тренуватися щодня по годині і не дозволяє жодних відхилень. Якщо ж план ламається, з’являється почуття невдачі і програма тренувань просто припиняється.
Аналогічну психологічну модель вже давно вивчають у сфері дієт і схуднення. Наприклад, людина планує правильно харчуватися, але з’їдає шматочок торту. Після цього вона робить висновок, що «все вже втрачено» і зовсім відмовляється від дієти. Той самий принцип часто спрацьовує і у фітнесі.
Як вивчали дану проблему
Щоб глибше зрозуміти роль такого способу мислення, дослідники запросили людей, які намагалися тренуватися, але не могли підтримувати стабільність. У дослідженні взяли участь 27 волонтерів віком від 19 до 79 років. Учасників попросили відверто розповісти про:
-
їхній досвід фізичної активності
-
очікування від тренувань
-
причини, через які вони переставали займатися.
Примітно, що дослідники навмисно не згадували поняття «все або нічого», щоб не впливати на відповіді. Проте під час бесіди ця тема виникала знову і знову.
Психологічна пастка
Учасники дослідження часто описували досить подібні думки:
-
«Я тренувався лише 15 хв — це не береться до уваги»
-
«Тренування повинно бути виснажливим, інакше це не справжній спорт»
-
«Якщо я не можу виконати повноцінне тренування, краще зовсім нічого не робити»
Багато людей також визнавали, що легко викреслюють тренування з розкладу, коли день стає надто напруженим. Разом з тим, вони щиро дивувалися, чому не можуть дотримуватися своїх планів. Отже, саме тут і виявляється мислення «все або нічого», воно діє майже непомітно, але по суті дозволяє відмовитися від тренування.
Як не залишати розпочате
На основі дослідження вчені запропонували декілька стратегій, які допомагають уникнути цієї психологічної пастки.
-
Обирайте принцип «достатньо добре». Фізична активність не обов’язково повинна бути бездоганною. Навіть декілька хвилин руху на день можуть мати позитивний вплив на здоров’я. Наприклад, коротка прогулянка, підйом сходами або легка розминка вдома, будь-яка активність має значення.
-
Не порівнюйте себе з минулим. Чимало людей орієнтуються на те, що могли робити раніше, наприклад, швидко бігати, щоденно тренуватися або легко витримувати інтенсивні навантаження. Однак, фізична форма з часом змінюється і це нормально. Якщо сьогодні ви можете пройтися 20 хв пішки замість колишнього бігу, це вже важлива активність.
-
Відмовтеся від надмірно суворих правил. У реальному житті важко дотримуватися ідеального плану тренувань. Тому краще дозволити собі гнучкість, наприклад, прогулятися під час телефонної розмови, виконати декілька вправ вдома і рухатися протягом дня невеликими проміжками. Все це теж частина здорового способу життя.
Важливість для здоров’я
Регулярна фізична активність пов’язана з великою кількістю переваг:
-
зниженням ризику серцево-судинних захворювань
-
кращим психологічним станом
-
підвищенням енергії
-
поліпшенням сну.
І найголовніше, що для цього не потрібно ідеальних тренувань, іноді достатньо просто більше рухатися протягом дня.
Мислення «все або нічого» може непомітно перешкоджати нашим фітнес-цілям. Коли ми ставимо занадто високі вимоги, будь-яке відхилення видається поразкою і ми зовсім відмовляємося від тренувань. Проте секрет довготривалого успіху набагато простіший: рухатися настільки, наскільки дозволяє сьогоднішній день.
Кілька хвилин активності, коротка прогулянка або легка розминка — усе це вже крок до здоров’я. І саме такі маленькі, але постійні кроки зрештою створюють справжню звичку рухатися.