Науковці з Гарвардського університету встановили, що 90-120 хвилин силових тренувань щотижня суттєво знижують імовірність передчасної смерті та ефективно захищають організм від серцево-судинних захворювань.
Медики рекомендують силові заняття двічі на тиждень для зменшення ризику смертності / © pixabay.com
Ключ до довголіття полягає у послідовному виконанні вправ з обтяженнями у комбінації з помірною аеробною активністю. Масштабне дослідження продемонструвало, що навіть короткочасні сесії з гантелями або еспандерами здатні значно захистити тіло від найпоширеніших смертельних недуг.
Про це повідомляє Daily Mail.
Висновки тривалого спостереження
Науковці Гарвардського університету протягом тридцяти років ретельно моніторили стан здоров’я понад 147 тисяч мешканців Сполучених Штатів Америки. Учасники експерименту кожні два роки надавали інформацію про час, присвячений силовим вправам та аеробним навантаженням. Аналіз цих даних дозволив експертам виявити чітку кореляцію між рівнем фізичної активності та загальною тривалістю життя.
Згідно з результатами, опублікованими у British Journal of Sports Medicine, особи, які присвячували силовим тренуванням до двох годин на тиждень, мали на 13% менший ризик смерті з будь-якої причини. Цей показник зростав до 19%, коли розглядалася ймовірність смерті від серцевих захворювань або інсульту.
Крім того, використання фітнес-аксесуарів зменшувало ризик летальних наслідків від неврологічних захворювань на 27%, проте дослідники здивовано відзначили, що перевищення двогодинного ліміту силових навантажень не надавало організму жодної додаткової переваги.
Значення комбінованих навантажень
Для досягнення максимального ефекту фахівці радять не обмежуватися лише підняттям ваги, а обов’язково поєднувати його з кардіотренуваннями, такими як швидка ходьба, плавання чи біг. Найнижчі показники передчасної смертності спостерігалися саме серед тих учасників, які демонстрували високий рівень як аеробної активності, так і силових тренувань — у найбільш активних людей ризики знижувалися до 58%. Актуальні медичні рекомендації також радять дорослим приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній активності та хоча б два дні на тиждень працювати над усіма основними групами м’язів.
Представники сфери охорони здоров’я наголошують на критичній важливості таких спортивних звичок для суспільства в цілому. Керівник напрямку стратегічної політики у сфері здоров’я та добробуту організації Sport England Том Бертон підтвердив ефективність такого підходу для населення.
«Фізична активність, що базується на силових вправах, є потужним інструментом, зокрема для підтримки здорового старіння — вона допомагає запобігти або відтермінувати погіршення стану здоров’я, зберігаючи нашу мобільність та незалежність, а також зменшуючи навантаження на перевантажені медичні служби», — підкреслив посадовець.
Нагадаємо, хоча силові тренування є чудовим способом покращити довголіття шляхом нарощування м’язової маси, щільності кісток та прискорення метаболізму, це не єдиний вид вправ, який нам потрібно виконувати для здорового старіння. Відомий лікар назвав вправи, обов’язкові для всіх, кому за 40. Нехтування ними може призвести до падінь, навіть у жінок у добрій фізичній формі.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати