Популярна порада щодо проходження 10 000 кроків щодня може не підходити кожному.
© Credits
Нове дослідження визначило, скільки фізичної активності необхідно людям із сидячим способом життя для зменшення ризиків для здоров’я.
Це випливає з аналізу, опублікованого у виданні Sciencealert, яке посилається на дослідження, що з’явилося в British Journal of Sports Medicine.
Сидячий спосіб життя асоціюється з підвищеною небезпекою серцево-судинних захворювань, певних видів онкологічних захворювань, діабету та передчасної смерті. Водночас, дослідники прагнули встановити, чи може збільшення кількості кроків знизити ці ризики серед осіб, які проводять значну частину дня сидячи.
Як було проведено дослідження
Для проведення аналізу науковці залучили дані 72 174 учасників британського біобанку UK Biobank. Добровольці носили спеціальні акселерометри на зап’ясті протягом семи днів, що дозволило оцінити їхню добову кількість кроків та час, проведений у стані нерухомості.
У середньому, учасники сиділи приблизно 10,6 години на добу. Ті, хто проводив більше часу сидячи, були віднесені до категорії людей із високим рівнем малорухливості.
Скільки кроків слід робити щодня
Результати показали, що для компенсації тривалого сидіння оптимальною кількістю було близько 9-10 тис. кроків на день. Такий рівень активності призвів до зниження ризику серцево-судинних захворювань приблизно на 21%, а ймовірності передчасної смерті — на 39%.
Однак, користь від фізичної активності починалася значно раніше: приблизно половина позитивного ефекту була зафіксована вже після 4-4,5 тис. кроків на день.
«Це не означає, що можна безкарно сидіти весь день. Проте, будь-який рух має значення, і люди можуть зменшити негативний вплив вимушеного сидячого способу життя, збільшуючи свою щоденну кількість кроків», — зазначив дослідник Меттью Ахмаді з Університету Сіднея.
Науковці підкреслюють важливість не лише збільшення кількості кроків, але й загального скорочення часу, проведеного без руху протягом дня.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати