Популярна порада щодо щоденних 10 тис. кроків може не підходити кожному.
© Credits
Нове дослідження визначило, скільки фізичної активності необхідно людям із сидячим способом життя для зниження загроз для здоров’я.
Про це повідомляє видання Sciencealert, посилаючись на публікацію у British Journal of Sports Medicine.
Малорухливий спосіб життя асоціюється зі збільшеним ризиком серцево-судинних захворювань, певних видів онкології, діабету та передчасної смерті. Дослідники прагнули встановити, чи може підвищена кількість кроків зменшити ці ризики у тих, хто значну частину дня проводить сидячи.
Як провели дослідження
Для аналізу вчені скористалися даними 72 174 учасників британського біобанку UK Biobank. Добровольці носили спеціальні акселерометри на зап’ясті протягом семи днів, що дозволило оцінити їхню денну кількість кроків та час, проведений без активності.
В середньому учасники сиділи близько 10,6 години на добу. Тих, хто проводив у сидячому положенні більше часу, віднесли до групи з високим рівнем сидячого способу життя.
Рекомендована щоденна кількість кроків
Результати показали, що оптимальною для протидії тривалому сидінню є кількість приблизно 9-10 тис. кроків на день. Такий рівень активності зменшував ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 21%, а ймовірність передчасної смерті — на 39%.
Водночас позитивний ефект спостерігався і при меншій кількості кроків: близько половини сприятливого впливу відзначали вже після 4-4,5 тис. кроків щодня.
«Це не означає, що можна без наслідків сидіти весь день. Однак будь-який рух має значення, і люди можуть зменшити шкоду від вимушеного сидячого способу життя, збільшуючи щоденну кількість кроків», — зазначив дослідник Меттью Ахмаді з Університету Сіднея.
Науковці підкреслюють важливість не лише збільшення кількості кроків, але й загального скорочення періодів без руху протягом дня.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати