З’ясуймо, чи можуть теплі ванни не тільки знімати напругу з м’язів після фізичних вправ, але й підвищувати фізичну стійкість.
Чи допомагають гарячі ванни краще та швидше бігати / © Credits
З давніх-давен атлети-бігуни мандрували світом для занять спортом у гірських районах на значній висоті. У таких місцях концентрація кисню в атмосфері знижена, і тіло реагує на це, посилюючи виробництво еритроцитів — клітин, що транспортують кисень. Коли атлети повертаються до рівня моря, їхня покращена здатність доставляти кисень забезпечує відчутну перевагу у витривалості.
Але тренування на висоті — річ дорога та непроста, і для більшості бігунів на довгі дистанції це просто нереально. У такому випадку звичайний душ і тепла ванна можуть стати в нагоді, про це повідомило видання RTÉ.
Тепла альтернатива
Було проведено дослідження, в якому групі добре підготовлених бігунів запропонували продовжувати їхній типовий режим занять спортом, додавши лише одне — теплі ванни п’ять разів на тиждень протягом п’яти тижнів. Вода була звичайною, у домашній ванні, підігріта до 40°C. Кожен сеанс у ванній тривав 45 хвилин і відбувався після фізичних навантажень.
Вчені вимірювали декілька показників витривалості, таких як кількість еритроцитів, структуру серця та найбільше споживання кисню (VO₂max) — головний індикатор аеробної форми.
Що виявило дослідження
Після закінчення п’яти тижнів у бігунів було значно більше еритроцитів, тобто більше кисню в крові. Як це можливо, коли рівень кисню у теплій ванні не обмежений? Річ у плазмі крові, після занурення у воду вона розширюється і тимчасово розріджує кров’яні тільця. Організм інтерпретує це як сигнал до вироблення нових еритроцитів для відновлення рівноваги.
Іншим відкриттям стало збільшення об’єму лівого шлуночка серця, основної камери, що перекачує кров. Більше крові — більше кисню для м’язів.
В результаті VO₂max бігунів збільшився в середньому на 4%, а швидкість у тестах на біговій доріжці зросла. Для навчених атлетів це значне поліпшення, і все це без збільшення кілометражу чи навантаження.
Недоліки дослідження
Теплі ванни можуть стати м’яким способом підвищення витривалості без ризику надмірного напруження м’язів і суглобів. Доступність цього методу очевидна, оскільки більшість людей мають вдома ванну. На відміну від тренувальних зборів у високогірних районах, витрати мінімальні, а позитивний ефект — відчутний.
Однак є й певні обмеження. Дослідження використовувало конкретний протокол із 40°C, 45 хв, п’ять разів на тиждень протягом п’яти тижнів. Чи будуть дієвими коротші сеанси, нижча температура або сауна, поки невідомо. Крім того, важлива безпека, необхідно контролювати водний баланс і уникати перегріву.
Іноді, щоб поліпшити показник, не обов’язково збільшувати обсяг бігу. Теплі ванни можуть стимулювати тіло так само, як і заняття спортом на висоті, зробити ваше тіло більш витривалим і підготовленим до марафонських дистанцій. Для тих, хто шукає легкий і доступний спосіб допомогти тренуванням, це варіант, на який точно варто звернути увагу.