Проблеми з відпочинком можуть виникати не лише через напруження чи захворювання. Іноді безсоння спричиняють повсякденні практики, які зазвичай вважаються корисними.
Безсоння / © Credits
Деякі, на перший погляд, сприятливі звички можуть непомітно знижувати якість сну. Навіть якщо людина дотримується графіка, займається фізичними вправами та слідкує за раціоном, організм може реагувати порушеннями сну або частими нічними пробудженнями.
Про це повідомила заступниця виконавчого директора благодійної організації The Sleep Charity Ліза Артіс у розмові з Express.
Згідно зі словами фахівчині, однією з таких практик є вживання матча в другій половині дня або ввечері. Цей напій часто розглядають як більш м’яку та «чисту» альтернативу каві, проте він також містить кофеїн.
«Люди часто вважають, що якщо напій здається легким або „чистим“, то він автоматично сприяє глибокому сну. Але кофеїн залишається кофеїном, і навіть незначна його кількість протягом дня або ввечері може ускладнити процес засинання», — пояснила вона.
Ще однією можливою причиною розладів сну є певні дієтичні добавки. Зокрема, високі дози вітаміну B12 можуть чинити стимулюючий вплив і спричиняти передчасні пробудження або безсоння. Також, за інформацією Лізи Артіс, на відпочинок може впливати кальцій, тому перед початком прийому нових добавок рекомендовано консультуватися з лікарем.
Негативно на процес сну можуть впливати й пізні інтенсивні фізичні навантаження. Легкі вправи на розтяжку або спокійна йога ввечері можуть бути корисними, але значні навантаження перед сном здатні надмірно активізувати нервову систему.
«Інтенсивні тренування призводять до значного прискорення пульсу. Це ефективно в помірних кількостях, але якщо тренуватися надмірно або занадто пізно ввечері, тіло може залишитися в стані підвищеної збудженості», — зазначила експертка.
У такому стані людина може відчувати фізичну втому, але мозок і нервова система ще не готові до «вимкнення».
Окрему увагу Артіс радить приділяти середовищу для відпочинку. Навіть правильний режим протягом дня може виявитися неефективним, якщо спальня не сприяє розслабленню. Для якісного сну важливі темрява, тиша, помірна прохолода та комфортне спальне місце, що забезпечує правильне положення тіла.
«Можна дотримуватися всіх рекомендацій протягом дня, але якщо матрац не допомагає тілу розслабитися, вирівнятися і підтримувати оптимальну температуру, загальна якість сну все одно постраждає», — підкреслила вона.
П’ята звичка, яка може заважати відпочинку — надмірне споживання рідини перед сном. Хоча достатнє зволоження є важливим для здоров’я, пиття в пізні вечірні години може призвести до нічних відвідувань туалету. Це перериває фази глибокого та швидкого сну, необхідні для збереження пам’яті та нормального функціонування мозку.
Артіс рекомендує вживати більше води в першій половині дня, а не безпосередньо перед сном.
«Кожне пробудження порушує безперервність сну. Навіть якщо ви швидко засинаєте знову, якість вашого відпочинку знижується», — пояснила вона.
Нагадаємо, смартфон у ліжку для багатьох став своєрідним супутником. Однак нове дослідження виявило тривожну тенденцію: понад половина підлітків, які використовують смартфони після півночі, скорочують критично важливий для мозку період сну.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати