Постійна втома, суглобові болі або головний біль можуть бути індикаторами хронічного запалення. Фахівець окреслив продукти, які рекомендовано частіше включати до меню для підтримки гарного самопочуття.
Овочі / © Associated Press
Хронічне запалення може проявлятися не лише болем у суглобах чи м’язах, а й нескінченною втомлюваністю, мігренню, розсіяністю уваги та браком життєвих сил. Дієтологи підкреслюють, що підтримувати природну реакцію організму на запалення можуть певні продукти, а також здоровий спосіб життя.
Про це проінформувало видання Mirror, посилаючись на слова дієтолога Коррін Тойн із компанії The Turmeric Co.
Згідно з даними одного дослідження, мільйони людей відчувають щонайменше два симптоми, пов’язані з хронічним запаленням. Експерти зауважують, що такий стан з часом може асоціюватися з розвитком діабету 2 типу, серцево-судинними недугами, надмірною вагою та зниженням когнітивних функцій.
Водночас запалення впливає не лише на фізичне самопочуття. Майже половина опитаних повідомила, що через симптоми відчувають зменшення рівня енергії, 31% зазначили, що вони негативно позначаються на якості сну. Понад п’ята частина респондентів заявила, що через ці прояви їм складніше займатися фізичними вправами, а ще 20% зізналися, що симптоми змушують їх почуватися невпевнено.
Опитування також показало, що більшість людей намагаються впоратися із симптомами відпочинком або сном. Так відповіли понад половина учасників дослідження. Ще 43% використовують безрецептурні знеболювальні засоби. Лише 21% респондентів повідомили, що цілеспрямовано змінили свій раціон, додавши продукти, які асоціюються з контролем запалення.
Дослідники також звернули увагу на те, що багато людей не усвідомлюють, які саме продукти можуть бути корисними. Особливо це стосується молоді. Попри те, що куркума, імбир та листова зелень давно вважаються продуктами з протизапальними властивостями, майже чверть опитаних зізналася, що не знає, які продукти належать до цієї категорії.
За словами дієтолога Коррін Тойн, основу харчування мають складати цілісні продукти — овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, горіхи та насіння. Вони містять антиоксиданти, клітковину та корисні жири, які сприяють підтримці природної запальної реакції організму. Експертка також нагадала, що дорослим рекомендують споживати близько 30 грамів клітковини на день, проте 96% людей не досягають цієї норми.
Окрему увагу вона радить приділяти продуктам, багатим на омега-3 жирні кислоти, зокрема волоським горіхам і насінню льону. Вони можуть підтримувати природні процеси регуляції запалення. Крім того, яскраво забарвлені овочі та фрукти забезпечують організм поліфенолами й антиоксидантами, які допомагають захищати клітини від оксидативного стресу.
Коррін Тойн також рекомендує включати до раціону куркуму. Її активна речовина — куркумін — добре відома своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями, а також здатністю підтримувати імунну функцію та процеси відновлення. Водночас вона зазначила, що куркумін природно погано засвоюється організмом, тому препарати з підвищеною біодоступністю можуть покращувати його засвоєння.
Крім харчування, дієтолог радить зменшити споживання ультраоброблених продуктів, приділяти увагу контролю стресу, якісному сну та регулярній фізичній активності. За її словами, користь можуть приносити не лише інтенсивні тренування, а й ходьба, плавання, їзда на велосипеді, йога або силові вправи кілька разів на тиждень.
Експертка підкреслила, що фізичне навантаження варто поєднувати з достатнім відновленням, адже перетренованість без повноцінного відпочинку може мати протилежний ефект. Вона додала, що організм щодня зазнає впливу стресу, нестачі сну, напруженого ритму життя та чинників довкілля, тому підтримка здоров’я за допомогою харчування і способу життя допомагає зберігати баланс у довгостроковій перспективі.
Нагадаємо, якщо ви бажаєте пити менше кави або зовсім відмовитися від неї, існує чимало корисних альтернатив. Дієтолог назвав вісім напоїв, які можуть підтримувати бадьорість, концентрацію та водночас приносити користь організму.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати