Серце раптом починає шалено битися, долоні вкриваються потом, дихати стає обтяжливо, а в свідомості виникає передчуття лиха. У такі миті багато хто стверджує, що переживає напад тривоги, але чи дійсно такий діагноз існує, з’ясуймо.
Панічна атака чи тривога / © Credits
Майже кожна людина хоча б раз відчувала сильне хвилювання перед значущою подією, такою як співбесіда, іспит, медичне обстеження чи важлива розмова. Тривога є неодмінною частиною людського буття і навіть може бути корисною, адже вона допомагає нам готуватися до випробувань та реагувати на ймовірні небезпеки, як зазначає видання Cleveland Clinic.
Однак, буває, що організм ніби виходить з-під контролю. З’являється відчуття, що трапляється щось жахливе, хоча жодної реальної загрози немає. Саме тоді багато людей починають плутати поняття тривоги та панічних атак. За словами клінічної психологині Регіни Джозелл, хоча ці терміни часто вживаються як синоніми, між ними існують істотні відмінності.
Ключова відмінність
Тривога, як правило, наростає поступово. Вона часто виникає як реакція на стресові обставини, переживання або невизначеність і може супроводжувати людину тривалий період.
Натомість, панічна атака виникає раптово, часто без явної причини. Вона може застати зненацька навіть тоді, коли людина перебуває у звичайній і безпечній обстановці. Під час панічної атаки в організмі активується реакція «бий або тікай», незважаючи на відсутність реальної небезпеки. Мозок помилково сприймає ситуацію як загрозливу та запускає захисні механізми.
Панічна атака
Панічна атака — це спонтанний напад сильного страху чи дискомфорту, який зазвичай досягає свого піку протягом 15–20 хвилин. Хоча такі епізоди є дуже страшними, вони не становлять загрози для життя.
Панічні атаки можуть виникати після зіткнення з певним тригером. Наприклад, людина, яка боїться польотів, може пережити напад під час посадки в літак. Проте нерідко вони трапляються і без будь-якої виразної причини.
Причини виникнення
Точні причини досі не до кінця з’ясовані. На думку фахівців, роль можуть відігравати особливості функціонування мигдалеподібного тіла мозку — ділянки, відповідальної за емоції. Також вплив можуть мати гормональні зміни та дисбаланс таких речовин, як кортизол і серотонін. Схильність до панічних атак підвищують:
-
наявність тривожних розладів у сімейній історії
-
власний анамнез тривожних розладів
-
негативний або травматичний досвід у дитинстві
Симптоми
Панічна атака зазвичай супроводжується щонайменше кількома з наступних симптомів:
-
прискорене серцебиття
-
біль чи дискомфорт у грудях
-
інтенсивне потовиділення
-
тремтіння
-
відчуття нестачі повітря
-
запаморочення
-
озноб або відчуття жару
-
нудота
-
оніміння верхніх чи нижніх кінцівок
-
страх смерті
-
відчуття нереальності оточення
Однією з особливостей панічних атак є те, що після першого епізоду людина часто починає боятися його повторення. Це може призводити до виникнення нових нападів, а також до уникнення певних місць чи ситуацій. У деяких випадках люди навіть припиняють виходити з дому через страх пережити наступну атаку.
Самопоміч
Психологи часто застосовують метод когнітивної реструктуризації, який допомагає змінити спосіб мислення, пов’язаний із тривожними тригерами. Окрім професійної допомоги, можуть бути корисними й прості практики:
-
Назвіть те, що відбувається. Важливо нагадати собі, що це лише панічна атака, вона неприємна, але не небезпечна і мине. Розуміння того, що відбувається, сприяє зниженню рівня страху.
-
Ведіть записи. Фіксуйте, коли виникають панічні атаки, як довго тривають та що могло їх спровокувати. Такі спостереження допомагають виявити закономірності та оцінити ефективність вибраних методів подолання стресу.
-
Контролюйте дихання. Глибокі дихальні вправи можуть сприяти заспокоєнню нервової системи та нормалізації серцевого ритму.
-
Перемикайте увагу. Під час панічної атаки корисно задіяти інші органи чуття, наприклад, вмитися прохолодною водою, почистити зуби, погладити домашнього улюбленця чи вдихнути приємний аромат. Чим менше людина зосереджується на симптомах, тим швидше організм повертається до спокійного стану.
Тривожна атака
Цікаво, що з медичної точки зору такого діагнозу, як «тривожна атака», не існує. У міжнародному класифікаторі психічних розладів DSM-5-TR цей термін взагалі не використовується. У побуті ж люди часто називають «тривожною атакою» сильний прояв тривоги або навіть панічну атаку. Проте, сама тривога є природною людською емоцією.
Якщо переживання стають постійними, а хвилювання важко контролювати, це може свідчити про генералізований тривожний розлад (ГТР). Людина може надмірно турбуватися навіть через буденні життєві ситуації, як-от робочі завдання, фінанси, здоров’я чи стосунки. Така постійна напруга часто супроводжується такими фізичними симптомами, як:
-
втома
-
головний біль
-
прискорене серцебиття
-
напруження м’язів
-
задишка
-
підвищене потовиділення
Лікування
Якщо тривога починає впливати на якість життя, рекомендується звернутися до лікаря чи психотерапевта. Найчастіше лікування включає:
-
когнітивно-поведінкову терапію
-
психотерапію
-
медикаментозну підтримку за необхідності
-
комбінацію цих методів
Хоча тривога та панічні атаки можуть мати схожі прояви, між ними існує фундаментальна відмінність. Тривога зазвичай наростає поступово і пов’язана зі стресом, тоді як панічна атака виникає раптово і супроводжується вираженим фізичним дискомфортом.
Найважливіше — пам’ятати, що обидва стани піддаються корекції та лікуванню. І якщо тривога чи панічні атаки починають домінувати у вашому житті, це не привід для сорому чи мовчазного терпіння. Навпаки, це сигнал, що настав час звернутися по допомогу та відновити відчуття безпеки й контролю.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати