Фахівці встановили, яка кількість кроків на добу нейтралізує шкоду від тривалого сидіння

Широко поширена порада щодо 10 000 кроків щодня може бути не універсальною для всіх.

Свіже дослідження виявило, скільки активності необхідно людям, які ведуть сидячий спосіб життя, для зменшення загроз для їхнього здоров’я.

Про це повідомляє видання Sciencealert, посилаючись на дослідження, опубліковане у British Journal of Sports Medicine.

Малорухливий спосіб життя асоціюється зі збільшеним ризиком серцево-судинних захворювань, певних видів раку, діабету та передчасної смерті. Водночас науковці прагнули встановити, чи може збільшення кількості кроків знизити ці ризики у осіб, які проводять значну частину дня сидячи.

Як було проведено експеримент

Для свого аналізу науковці використовували дані 72 174 учасників британського біобанку UK Biobank. Добровольці протягом семи днів носили спеціальні акселерометри на зап’ясті, що дозволило оцінити їхню добову кількість кроків та час, проведений без руху.

В середньому учасники сиділи близько 10,6 години на добу. Тих, хто проводив у сидячому положенні більше часу, було віднесено до групи з високим рівнем малорухливості.

Скільки кроків слід робити щодня

Результати показали, що близько 9-10 тисяч кроків на день стали оптимальною кількістю для компенсації тривалого сидіння. Такий рівень фізичної активності знижував ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 21%, а ймовірність передчасної смерті — на 39%.

Водночас позитивний ефект починав проявлятися значно раніше: приблизно половина сприятливого впливу спостерігалася вже після 4-4,5 тисяч кроків на добу.

«Це не означає, що можна без наслідків сидіти весь день. Однак будь-який рух має значення, і люди можуть зменшити шкоду від вимушеного сидячого способу життя, збільшуючи щоденну кількість кроків», — зазначив дослідник Меттью Ахмаді з Університету Сіднея.

Науковці підкреслюють, що важливо не тільки більше ходити, а й загалом скорочувати час без руху протягом дня.

Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати