Авокадо сприяє зниженню ваги завдяки високому вмісту харчових волокон та корисних мононенасичених жирів.
Авокадо / © Pixabay
Авокадо є важливим елементом раціону тих, хто прагне схуднути. Завдяки вмісту корисних ліпідів і клітковини воно забезпечує тривале відчуття насичення та допомагає контролювати апетит.
Про це інформує eatingwell.
Приблизно третина авокадо містить близько 10 г жиру. Майже 7 г із них — це мононенасичені жири, включаючи олеїнову кислоту, яка відіграє особливу роль у відчутті ситості. Ці ліпіди уповільнюють спорожнення шлунка, що дозволяє довше зберігати відчуття ситості та може зменшити кількість калорій, споживаних пізніше протягом дня.
Жири в авокадо також можуть знизити тягу до вуглеводів, сповільнюючи їх перетравлення. Водночас, ліпіди сприяють засвоєнню важливих жиророзчинних нутрієнтів, таких як вітаміни A, D, E та K. Коли організм отримує належне харчування, набагато легше формувати стійкі звички, які сприяють довгостроковій втраті ваги. Ще одним поживним компонентом, що забезпечує відчуття ситості, в авокадо є клітковина. Одна третина фрукта містить 4,5 г.
Уповільнюючи травлення та покращуючи відчуття насичення, авокадо може допомогти зменшити потребу в постійному споживанні їжі або перекусах протягом дня.
Поєднання ліпідів і харчових волокон в авокадо сповільнює травлення та стабілізує рівень цукру в крові. Це особливо корисно, коли авокадо поєднується з іншими продуктами як частина збалансованої дієти. Одне авокадо містить 975 міліграмів калію, тоді як один банан — 375 мг. Калій підтримує функцію наших м’язів і може призвести до покращення чутливості до інсуліну. Обидва ці фактори можуть сприяти зниженню ваги. Збільшення м’язової маси та краща чутливість до інсуліну пов’язані з довгостроковою втратою ваги.
Ще одним важливим нутрієнтом для контролю ваги є магній, причому кожне авокадо містить 58 мг. Магній допомагає ефективніше використовувати енергію та може покращити якість сну, що може вплинути на регулювання ваги.
Авокадо універсальне у стравах
Авокадо є простим доповненням до основних страв та перекусів — від тако до сендвічів та яєчні.
Оскільки авокадо є калорійним продуктом, його варто використовувати як заміну іншим продуктам з меншою кількістю корисних жирів або рафінованих вуглеводів. Спробуйте замінити вершкове масло пюре з авокадо у випічці або сир скибочками авокадо у бутерброді.
Раніше ми писали, як позбутися жиру на талії. Більше про це читайте у новині.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати