Генетика — це не фатальність, і у вас набагато більше можливостей впливати на процес старіння, ніж ви вважаєте, запевняє авторитетна американська лікарка, що спеціалізується на питаннях довготривалості життя.
Експертка з довголіття розповіла, як прості звички допомагають захистити організм від старіння. / © weissklinik.pl
Питання довгого життя та біологічної ревіталізації зараз дуже актуальне. І медик, яка досліджує довголіття, стверджує, що ви маєте більше важелів впливу на старіння, ніж вам здається.
Про те, які саме чинники відіграють головну роль у збереженні молодості, повідомляє видання Business Insider.
За утвердженням експерта, старіння — це не лише число у вашому посвідченні особи, а й інтенсивність зношування наших клітин. Створивши корисні сталі звички вже сьогодні, можна не тільки продовжити своє існування, але й зберегти ясність свідомості та фізичну міць у похилому віці.
За словами знавця, гарні гени є одним із найбільш значущих факторів тривалого та здорового життя: до 50% довголіття успадковується, демонструють сучасні дослідження. Проте, ДНК не обов’язково має бути вашою долею, якщо говорити про старіння та захворювання.
Лікарка Флоренс Коміт, будучи близнючкою, особисто переконалася, як наш неповторний життєвий досвід здатний формувати наше здоров’я і, що важливіше, що ми можемо з цим зробити.
«Якщо ми близнюки, чому я обожнюю суші, а вона (сестра-близнючка — Ред.) зовсім не вживає рибу?», — з гумором запитала Коміт в розмові з Business Insider.
«Розуміючи всі аспекти, які творять нашу індивідуальність, і сприймаючи це як ініціативний підхід, ви розпізнаєте ризик ще до прояву симптомів, і можете зупинити старість на місці та навіть відвернути назад», — висловилася вона про старіння.
Коміт, передовий лікар з питань довголіття, є фахівцем з епігенетики, вивчення хімічних змін, що впливають на діяльність генів, включаючи ті, котрі здатні впливати на процес старіння.
«Вікові зміни, які відбуваються під поверхнею, на клітинному рівні, стартують вже в 30 років. І ми в силах щось з цим зробити, щоб дійсно захистити своє здоров’я на все життя, адже чим швидше ми це почнемо, тим краще для нас буде», — зауважила вона.
Коміт поділилась деякими з найкращих змін у своєму житті, які вона інтегрувала у свій щоденний графік, і які ви можете додати до свого «здорового арсеналу» для більш тривалого та здорового життя.
Відмовтесь від легких перекусів перед сном
Коміт розповіла, що помітила відчутні позитивні зміни після перемоги над своїм особистим ворогом у сфері здоров’я: нічними перекусами.
«Вночі я просто сідала і ласувала фруктами, шоколадом, морозивом, всім підряд. Коли я припинила це робити і усвідомила, що мені достатньо просто перестати вживати їжу за годину-дві до сну, це принесло колосальні зміни», — поділилася вона.
Відмова від споживання їжі вночі може позитивно впливати на процес травлення та якість сну, включаючи глибокий сон — час, коли ваш організм здатний відновлювати пошкодження клітин для підтримки вашого метаболізму, імунної системи та інших важливих функцій. Саме тому якісний сон є важливим для довготривалого здоров’я, допомагаючи запобігти віковому погіршенню стану.
«У 20 років ви можете ніби спалювати себе з обох боків, і ваше тіло може компенсувати це. У 30 років це вже неможливо», — зазначила Коміт.
Зменште споживання алкоголю щонайменше вдвічі
Якщо ви знімаєте напругу перед сном за допомогою вина, віскі чи пива, ви можете завдати собі більше шкоди, ніж користі.
Алкоголь все частіше пов’язують із серйозними загрозами для здоров’я, такими як рак, серцеві захворювання та слабоумство. Останні дані вказують на те, що безпечної дози алкоголю може не існувати.
Коміт повідомила, що простий спосіб скоротити вживання алкоголю — це замінити його склянкою простої води замість спиртних напоїв.
«Якщо ви любите алкоголь, зменште його кількість. Якщо ви випиваєте дві склянки, випийте одну склянку та склянку води, оскільки алкоголь підвищить рівень цукру в крові, а потім знизить його під час сну», — пояснила Коміт.
Для більш детального спостереження за рівнем цукру в крові, Коміт рекомендує носити глюкометр безперервного моніторингу рівня глюкози (CGM), який може надавати інформацію в реальному часі про унікальну реакцію вашого організму на різні види їжі та напоїв.
Комбінуйте кардіо та силові тренування
Ще один спосіб покращити свій план довголіття — це урізноманітнити свою фізичну активність
«Я виділяю час для фізичних вправ. Тричі на тиждень я займаюся в спортзалі протягом години, і здебільшого виконую вправи з обтяженнями. Присутні також трохи високоінтенсивних та аеробних вправ», — поділилася вона.
Між сетами вправ з вагою, за словами Коміт, вона проводить певний час на гребному тренажері для кардіотренувань, що сприяють довголіттю.
Раніше науковці розповіли про непередбачуваний аспект впливу кави, випитої вночі.
Коментарі Сортувати: Нові Старі Популярні Надіслати