Заняття спортом на свіжому повітрі — це воля, бадьорість і те саме «сяйво», про яке всі так прагнуть. Але разом із перевагами з’являється і небезпека, адже ультрафіолет може стати тихим ворогом для вашої шкіри.
Як тренуватися на свіжому повітрі без ризику для здоров’я / © Credits
Свіже повітря, ранкова пробіжка, катання на велосипеді або плавання у відкритій водоймі, фізичні вправи на вулиці вже давно стали частиною способу життя. Але є один момент, оскільки багато хто з нас думає про витривалість і спалені калорії, а не про захист шкіри.
Саме так сталося і з Джорджі Резерфорд. У 34 роки вона, професійна спортсменка, не звернула увагу на маленьке червоне утворення на руці. Через декілька місяців це виявилася меланома стадії 2C. Діагноз прозвучав як грім серед ясного неба і відразу виникло питання, як щось «невинне» могло так швидко стати загрозливим. Відповідь частково очевидна — регулярне перебування під сонцем без належного захисту.
Чому заняття спортом на вулиці збільшують небезпеку
Згідно з даними The Skin Cancer Foundation, цифри говорять самі за себе — 90% немеланомних пухлин шкіри та 86% меланом пов’язані з впливом ультрафіолетових променів, а понад 50% жінок займаються спортом на вулиці та проводять там в середньому 5 годин на тиждень. Дослідження 2024 року показало, що часті тренування на відкритому повітрі можуть збільшувати ймовірність меланоми.
Джорджі займалася спортом на вулиці 6–9 годин щотижня. Сонцезахисний крем вона використовувала, але не регулярно. Без повторного нанесення та захисту під час плавання. Це дуже поширена ситуація.
Спорт — не ворог
Важливо усвідомлювати, що фізична активність сама по собі не підвищує ризик раку. Навпаки, регулярні заняття спортом покращують функціонування імунної системи, знижують рівень стресу та можуть поліпшити прогноз при онкологічних хворобах. Проблема не у фізичній активності, а у впливі сонця без захисту.
Як правильно захищати шкіру під час тренувань
-
SPF — ваша головна річ у косметичці. Обирайте широкого спектру дії (UVA + UVB), SPF не менше 30 та надавайте перевагу засобам зі стійкістю до води чи поту (40–80 хв).
-
Періодичне нанесення — запорука безпеки. Навіть найкращий засіб не діє вічно, тому поновлюйте SPF кожні 90 хв, відразу після купання та після інтенсивного потовиділення. Перед повторним нанесенням висушіть шкіру рушником.
-
Плануйте тренування. Найбільш безпечний час — до 10:00 та після 16:00. Саме з 10 до 14 сонце найбільш агресивне.
-
Використовуйте фізичний захист. SPF — не єдина можливість, використовуйте кепку чи панаму, сонцезахисні окуляри, одяг із UPF-фактором і одяг з довгими рукавами для тривалих занять спортом.
-
Не забувайте про дрібниці, як те, що вітер також шкідливий, він руйнує шкірний бар’єр, вода та сонце дають подвійний ефект.
-
Додатковий захист. Деякі фахівці радять антиоксиданти, як добавки, які можуть зменшувати негативний вплив від УФ-випромінювання. Але вони не замінюють SPF, а лише доповнюють його.
Чому люди досі нехтують SPF
-
незручно наносити під час тренування
-
не хочеться «липкої» шкіри
-
здається, що «нічого поганого не трапиться»
Сучасний погляд на здоров’я — це не тільки фізична активність і здорове харчування, а ще й свідомий догляд за шкірою. Тренування на вулиці можуть залишатися частиною вашого життя і навіть його найкращою складовою, але тепер із новим правилом: SPF — така ж важлива звичка, як і розминка перед бігом.