Науковці та медики радять не поспішати з ранковою кавою. За їхніми твердженнями, якщо почекати з вживанням кофеїну близько 90 хвилин, це може зробити його вплив більш вираженим та тривалим.
Кава / © Pixabay
Спеціаліст зі сну рекомендує не пити каву одразу після того, як ви прокинулись. Згідно зі словами експерта, якщо почекати орієнтовно 90 хвилин і спочатку випити води, кофеїн спрацює результативніше та може надати більше бадьорості.
Про це повідомив відомий американський сомнолог доктор Майкл Бройс, якого часто величають «лікарем сну», інформує видання Mirror.
Він зауважив, що організм після нічного відпочинку зазвичай обезводнений, оскільки у ві сні людина здатна втратити майже літр рідини лише через дихання.
З цієї причини, запевняє експерт, починати ранок з кави — не найкраща ідея. Кофеїн має сечогінну дію, тому може ще більше збільшити втрату рідини. Натомість Бройс пропонує протягом перших півтори години після підйому випити три-чотири стакани води.
Фахівець також пояснює, що на ефективність кави впливають природні гормони. Після пробудження рівень кортизолу та адреналіну вже підвищений — саме вони допомагають організму прокинутись. Якщо ж додати кофеїн у цей час, його стимулюючий вплив буде менш відчутним.
Зі слів Бройса, приблизно через 90 хвилин після підйому рівень цих гормонів починає знижуватися. В цей момент кофеїн може подіяти сильніше та дати більш помітний приплив енергії.
Аналогічні рекомендації підтримують і певні наукові дослідження. Зокрема, у 2025 році в Університеті Аризони вчені дійшли висновку, що з кавою варто почекати навіть близько двох годин після пробудження.
Дослідник Майкл Гарднер пояснює це рівнем аденозину — речовини, що спричиняє сонливість. Під час сну його кількість у мозку зменшується і одразу після підйому залишається низькою. Оскільки кофеїн блокує саме аденозин, вранішня чашка кави може давати менший ефект, аніж згодом.
На думку науковців, якщо трохи відкласти першу каву, її тонізуюча дія може тривати довше — навіть до обіду, що допоможе запобігти типовому післяобідньому спаду сил.
Нагадаємо, кава містить багато вітамінів і антиоксидантів, однак за деяких умов кофеїн може суттєво погіршити стан здоров’я. Раніше лікарі перерахували сім категорій людей, яким кава протипоказана.