Еластична та насичена вологою дерма — прагнення, яке не знає вікових меж, однак із плином часу на її стан впливають сонце, напруження, атмосферні забруднювачі та стиль життя. Саме тому лікарі-дерматологи радять приділити увагу двом важливим антиоксидантам — вітаміну C та вітаміну E.
Вітамін C чи вітамін E / © Credits
Щодня наша шкіра зазнає впливу багатьох чинників, які сприяють її пришвидшеному старінню. Сонячна радіація, забруднене довкілля, тютюнопаління, вживання алкоголю і навіть недостатній відпочинок підвищують рівень оксидативного стресу — процесу, який шкодить клітинам. Про це повідомило видання EatingWell. У підсумку, виникають зморшки, пігментні плями, зневоднення та втрата пружності.
Саме в такій ситуації на допомогу приходять антиоксиданти, котрі оберігають клітини та підтримують природні механізми відновлення. Серед найважливіших для шкіри — вітамін C і вітамін E.
Вітамін C
-
Сприяє виробленню колагену. Колаген — це протеїн, який відповідає за міцність та еластичність шкіри. З віком його кількість природним шляхом зменшується. Вітамін C сприяє синтезу колагену в організмі, завдяки чому шкіра виглядає більш щільною, рівною і молодою.
-
Обороняє від сонця і забруднення. Вітамін C — це дієвий антиоксидант. Він нейтралізує вільні радикали — нестійкі молекули, які ушкоджують клітини та прискорюють процес старіння. Особливо цінно це для шкіри, яка регулярно піддається дії ультрафіолетового випромінювання, забрудненого повітря та напруження.
-
Вирівнює колір шкіри. Вітамін C допомагає знизити продукування меланіну — пігменту, який зумовлює появу темних плям. З цієї причини косметичні продукти з даним інгредієнтом часто застосовують для висвітлення шкіри, боротьби з гіперпігментацією та вирівнювання тону обличчя.
Вітамін E
-
Захищає клітини шкіри. Вітамін E — жиророзчинний антиоксидант, який сприяє захисту клітинних мембран від ушкоджень. У косметичних засобах він часто зазначений як токоферол і діє особливо результативно в комбінації з вітаміном C.
-
Підсилює захисний бар’єр шкіри. Цей вітамін природно знаходиться у шкірному себумі — речовині, яка формує захисний пласт на поверхні шкіри. Завдяки цьому він зберігає вологу, запобігає сухості та робить шкіру більш пружною. З віком шкіра втрачає здатність утримувати воду, тому підтримка бар’єрної функції стає надзвичайно важливою.
-
Заспокоює запалення. Завдяки протизапальним якостям вітамін E сприяє зменшенню почервоніння, пом’якшує подразнення та забезпечує комфорт шкірі. Недостатній рівень цього вітаміну часто асоціюється із запальними недугами шкіри, як-от, акне чи дерматит.
Що ефективніше для шкіри
Ці два вітаміни реалізують різні завдання, тому їх не слід зіставляти як конкурентів.
Вітамін C найбільше підходить для:
-
підвищення вироблення колагену
-
усунення пігментації
-
надання шкірі сяйва
Вітамін E ефективніший для:
-
насичення вологою
-
зміцнення бар’єра шкіри
-
зниження подразнення
Найкращий результат досягається, коли вони діють спільно та збільшують антиоксидантний захист шкіри.
Харчування
Здоров’я шкіри починається з вашого харчування.
Продукти, збагачені вітаміном C (добова норма — 75 мг для жінок і 90 мг для чоловіків)
-
цитрусові фрукти
-
солодкий перець
-
ківі
-
броколі
-
суниця
-
брюссельська капуста
-
папая
-
гуава
Продукти з великим вмістом вітаміну E (рекомендована норма для дорослих — 15 мг на добу)
-
мигдаль
-
насіння соняшника
-
лісовий горіх
-
земний горіх
-
олії рослинного походження
-
шпинат
-
броколі
-
манго
-
томати
Ці продукти легко додати до свого меню, наприклад, посипати салати або йогурти горіхами, додати цитрусові до ранкового прийому їжі або перекусити солодким перцем з хумусом.
Якщо говорити про стан шкіри, вітамін C та вітамін E — не супротивники, а компаньйони. Перший допомагає стимулювати колаген та надавати шкірі сяйво, другий зволожує та посилює її природний захист. Разом вони формують дієвий антиоксидантний щит, який допомагає шкірі якомога довше залишатися пружною, сяючою та здоровою.
Отже, найкращий план — включити ці вітаміни до щоденного харчування і рутини догляду за шкірою.